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Evitar los dolores de espalda asociados a la mala postura.

31/08/2017

Una de las principales causas del dolor de espalda es la mala postura.

En el día a día todos realizamos diferentes actividades que requieren estar mucho tiempo en la misma postura, o requieren movimientos repetitivos y adoptamos posturas no adecuadas que nos llegan a provocar dolor de espalda. Estas actividades se dan sobre todo en el trabajo y es necesario tener en cuenta una serie de consejos para corregir esos hábitos posturales que nos producen el dolor de espalda.

Aquí es donde entra la higiene postural, que consiste en aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible. Hoy os daremos unos consejos básicos para realizar ciertos esfuerzos del día a día de manera correcta y de esta manera prevenir lesiones en la espalda causadas por la mala postura.

Sentado

  • Mantener siempre la espalda recta, apoyada en el respaldo de la silla evitando sentarse en el borde.
  • La mesa una vez sentados nos debe llegar a la altura del esternón.
  • Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo y las rodillas a la altura de las caderas. Se pueden cruzar los pies e ir cambiando de postura. 
  • Si trabajas con ordenador la pantalla debe de estar a la altura de los ojos a unos 45 cm de distancia, los brazos deben de estar flexionados y muñecas y antebrazos rectos y alineados con el teclado. 

De pie

  • Si vamos a estar mucho tiempo de pie es importante ir cambiando de postura en la medida de lo posible.
  • Tendremos un pie adelantando e iremos cambiando y si es posible el pie que está adelantado debería estar elevado.
  • Tanto si estamos mucho tiempo de pie como si caminamos mucho evitaremos los zapatos de tacón alto. La altura ideal del tacón será de 2 a 5 cm.
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Agacharse y coger peso

  • A la hora de agacharnos debemos hacerlo siempre flexionando las piernas y no la espalda, ésta debe permanecer recta y la cabeza levantada.
  • Si vamos a coger peso los pies deben estar ligeramente separados, apoyados en el suelo y lo más pegados a la carga que podamos.
  • El peso se debe elevar hasta la altura del pecho y deberemos llevarla lo más pegada al cuerpo que podamos, los brazos no deben estar estirados. 

Conducir

  • La espalda debe estar completamente apoyada en el respaldo del asiento.
  • Las rodillas deben estar alineadas con las caderas o más elevadas.
  • Moveremos el asiento para que las piernas queden flexionadas y cogeremos el volante con los dos brazos quedando éstos semiflexionados.

Acabamos de ver cuatro consejos básicos que nos sirven para evitar el dolor de espalda causado por las malas posturas sobre todo en el trabajo. Recordaros la importancia de cuidar nuestra columna para así evitar lesiones que pueden llegar a convertirse en crónicas. Para ello es necesario que seamos conscientes de la postura que adoptamos y corregirla, y poco a poco haremos del dolor de espalda algo del pasado. Aquí os dejamos un resumen de la entrada que también tenéis en formato pdf por si queréis imprimirlo.

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